Öncekiler Sonrakiler

SU İÇMENİN İNCELİKLERİ

Genellikle suyun faydaları konusu ile ilgilenenler, kilo kontrolünde suyun etkisini kullanmak isteyenlerdir. Su içmenin yeri, zamanı, içilen suyun özelliği ve sıcaklığı suyun yararını etkiler.

25 Kasım 2015 Çarşamba 15:59
SU İÇMENİN İNCELİKLERİ

Yeterli miktarda su içmeden ideal kilo yönetimi sağlanamaz. Kadın ve erkek ve çocuklar için günlük ortalama önerilen su tüketimi; Kadın: 10 bardak, Erkek: 14 bardak, Çocuk: 6-8 bardak. Kilo fazlası olan kişilerin bu miktara; her fazla 5 kiloları için ilave 1 bardak su eklemeleri gerekmektedir. Vücuda alınan su ile kaybedilen suyun her zaman dengeli olması vücudun sağlıklı olması için çok önemlidir. 


Susama hissi duyduğunuzda vücutta yüzde 1’lik su kaybı oluşmuştur. Su susamadan içilmelidir.


Suyun sıcaklığı kilo vermede doğrudan belirleyici değildir. Soğuk su metabolizma hızını az da olsa arttırır, ılık su ise bağırsak hareketlerini hızlandırarak kabızlığın önlenmesine yardım eder. Soğuk suyla sıcak su arasındaki başka bir fark, mideyi terk etme hızlarıdır. Soğuk su mideyi 20 dakika içerisinde terk ederken, sıcak su için bu süre 80 dakikadır.


Günlük sıvı ihtiyacının, büyük bir kısmını sadece sudan alınmalıdır. Günlük sıvı gereksinimini sudan karşılayanlar daha fazla lif, daha az şeker ve daha az kalorili besin tüketiyor.


Suyu yemeklerden önce içilmelidir. İdeal zaman yemeklerden yarım saat öncedir. Bu süre özellikle gastrit, dumping sendromu, mide ekşimesi, ülser, kolit hazımsızlık veya gaz sorunu olanların sindirim sistemini sürece hazırladığı için önem kazanır.


Yemeklerden 2-2.5 saat sonra içilen su, besinlerin yıkımıyla oluşan dehidratasyona engel olur. Bu süreç acıkma ile susuzluğun karıştırıldığı dönemlerdir. Atıştırma seçenekleri düşünmeden önce susuzluğun giderilmesi boş enerji alınmasını önler.


Uzun bir uykudan sonra sabahları kalkar kalkmaz içilen bir bardak ılık su güne iyi başlamayı sağlar. Organları uyandırır, sindirimi kolaylaştırır. Özellikle sabahları aç karnına içine biraz da limon konularak içilen su, mideyi rahatlatır, sindirimi kolaylaştırır, vücut ısısını dengeler. En etkili laksatiftir. Yatmadan önce içilecek bir-iki bardak su rahat uyumayı sağlar.


Su içme alışkanlığı olmayan bireyler çalışırken, kitap okurken, bir şeyler seyrederken yanlarında gereksinimi karşılayacak miktarda su bulundurmalı ve belli aralıklarda içerek bitirmeyi hedeflemelidir. Bu yöntem, alışkanlık kazanmak için yapılan en etkili yollardan biridir. 

YK:Pınarsu, Diyetisyen Aysen Arıcan


ÇOK OKUNANLAR

KAMU PERSONELİ SINAV İLANLARI

YAZARLAR

ANKET